Tko se od nas nije našao u situaciji da mu privatni život trpi jer mora raditi od 8 do 8. Prihvaćeno je da zaposleni relativno uspješni ljudi (pogotovo u privatnom sektoru) nemaju vremena za najsonovnije životne potrebe ili za svoje najmilije. Idealan dan “uspješne” osobe ocrtava se slikama iz američkih filmova: dan počinje u 5,00 cijeđenom narančom, slijedi 5K trčanje, tuširanje, odlazak na posao u 8,00 i hustle do kasnih večernjih sati. Kako to može biti ideal ičega?
Zapravo, uz sve što se od nas u poslovnom životu traži, često zaboravljamo ono najvažnije što nam omogućuje kakvu-takvu ravnotežu, naše psihičko i fizičko zdravlje.
Koliko god se ovo činilo izazovnim, ne smijemo i ne možemo potkopavati važnost brige o sebi. Ako već ne možemo manje raditi moramo pokušati učiniti barem svoje zdravlje prioritetom, jer ako to ne učinimo, neizbježno ćemo smanjiti šanse za održavanje bilo kakvog životnog balansa.
Evo par savjeta kako držati glavu iznad vode.
Spavajte dovoljno
Spavanje je jedna od prvih stvari koje žrtvujemo kad smo preopterećeni poslom. Broj jedan na listi za odstrel. Zašto bi uopće spavali kad je to neproduktivno? Često se sjetim djece koja se sa negdje oko 6 godina starosti busaju u prsa koliko malo su spavali, ili tinejdžera koji žele zvučati cool pa se hvale kako su malo spavali. Ovaj način razmišljanja je zapravo kontraproduktivan. Dokazano je da su ljudi produktivniji i mogu raditi brže i učinkovitije ako imaju najmanje 7 sati neprekidnog sna po noći. To je valjda svima jasno i možemo to smatrati notornom činjenicom. Nema cheat kodova, spavanjem 15 sati preko vikenda nećete nadoknaditi manjak sna kroz tjedan.
Oni s podočnjacima obično su tromiji, imaju manje koncentracije i bore se da zadrže fokus.
Nađite vremena za fizičku aktivnost
Vježbanje vam se može činiti kao najveći neprijatelj, ali vježbanje je zapravo vaš najveći prijatelj. Naravno da nećete vježbati svaki dan sat vremena i izgubiti još sat vremena na odlazak u teretanu ako vam je stalo imati i život u međuvremenu, no možete si priuštiti neku od alternativa koje će osigurati da ostanete zdravi odnosno da imate minimalno 40 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
Možete probati sljedeće aktivnosti:
- večernja šetnja od 40 minuta (minimum za održavanje zdravlja)
- vožnja biciklom na posao i s posla
- preskakanje užeta kad nađete 30 min
- kratki trening utezima kako se ne bi prenapregnuli
Pokušajte pronaći nešto što vam odgovara; ne mora biti naporno niti biti mučenje da bi bilo učinkovito. 20-30 minuta nekakvih kardiovaskularnih vježbi svaki dan može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje, a također će najvjerojatnije pozitivno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Odmorite se
Baš kao što se motor može pregrijati zbog stalne uporabe, riskirate izgaranje (burnout) ako ne odvojite bar dio dana za opuštanje. Opuštanje daje najbolja antitijela za borbu protiv stresa.
Priuštite si toplice, pronađite unutarnji mir uz meditaciju ili se udaljite od svega ribolovom ili kampiranjem ako vam je priroda strast. Učinite nešto u čemu uživate i oslobodite se nakupljenog stresa.
Nemojte se bojati tražiti pomoć
Često osjećamo da se sami moramo pobrinuti za sve, bilo iz ponosa ili da ne želimo opterećivati druge svojim problemima; skloni smo šutke dotjerati se do krajnjih granica iscrpljenosti. Oslonite se na svoje prijatlelje i obitelj i bit će vam lakše, a i ljudi vole pomagati drugima.
Piše: Dario Grbavac
Foto:Image by Gidon Pico from Pixabay
