Ergonomija je tu da vam osigura najbolji položaj tijela prema objektima koji služe za rad odnosno da osigura udobnost i produktivnost bez straha da ćete patiti od umora, nepotrebne neugode, bolova u leđima ili čak ozljeda.
Ergonomija zapravo obuhvaća sve o tome koliko se dobro vaše tijelo uklapa u radno okruženje, uključujući zaslon, alate, rasvjetu i svu drugu opremu.
Bez dobro postavljene ergonomije, svi savjeti o produktivnosti na planeti neće vam pomoći. I dok ergonomija možda ne zvuči previše privlačno, činjenica je da je ergonomija tu da poveća produktivnost uz smanjenje nelagode, umora i ozljeda.
Mi ćemo se fokusirati na: držanje, visina zaslona, osvjetljenje i kratke pauze od ponavljajućih zadataka.
Držanje
Prilagodite visinu sjedala uredske stolice tako da vam lakat i tipkovnica budu poravnati, a šaka, zapešće i podlaktica gotovo u ravnini, a ramena opuštena. Pazite da su vam bedra paralelna s podom, a stopala čvrsto postavljena ili na osloncu za noge. Predlaže se da svoju težinu rasteretite na naslonu što više možete i izbjegavajte naginjanje naprijed. Također bismo dodali da je izmjenjivanje između stajećeg stola i sjedećeg položaja optimalno. A najoptimalnije je kretati se tijekom radnih sati.
Položaj zaslona
Postavite gornji redak teksta na zaslon malo ispod razine očiju i na dohvat ruke, po potrebi podignite monitor i lagano ga nagnite od tijela. Poravnajte središte monitora sa središnjom linijom tijela kako biste izbjegli rotaciju vrata i trupa. Važno je držati glavu i vrat u neutralnom položaju.
Rasvjeta
Osigurajte da imate dovoljno svjetla. Ako je dostupno, postavite svjetlo nasuprot ruci za pisanje kako biste smanjili sjene.
Pauza od ponavljajućih zadataka
Slijedite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta gledajte 20 metara dalje (zapravo najbolje je gledati različite udaljenosti i po mogućnosti nešto zeleno), 20 sekundi kako biste omogućili svom tijelu da se oporavi od razdoblja stresa koji se ponavlja. Uključite i česte promjene držanja tijela tijekom radnog dana. Kretanje je ključno za dugoročno zdravlje i udobnost.
